14
15
Comment améliorer son indice Oméga-3 ?
Si votre indice Oméga-3 est bas, voici quelques étapes
que vous pouvez suivre pour l’améliorer :
1. Augmenter la consommation d’aliments riches en
Oméga-3 : les poissons gras tels que le saumon,
le maquereau, le hareng et les sardines sont des
sources importantes d’EPA et de DHA.
2. Prendre des suppléments d’Oméga-3. Si vous ne
pouvez pas consommer suffisamment d’Oméga-3
dans votre alimentation, vous pouvez envisager de
prendre des suppléments d’huile de poisson, d’huile
de krill ou d’huile d’algues.
3. Faire un suivi régulier de votre indice Oméga-3 :
Refaites le test sanguin Oméga-3 après quelques
mois pour voir si votre indice Oméga-3 s’est
amélioré. Si nécessaire, adaptez votre régime
alimentaire et votre consommation de suppléments
en conséquence.
En moyenne, les recherches ont indiqué que pour
passer d’une concentration d’Oméga-3 dans les
globules rouges de 4% à 8%, une dose de 1,45 à 2,2 g
par jour d’EPA et de DHA pendant plusieurs mois est
nécessaire.(23)
L’augmentation de votre indice Oméga-3 dépend
principalement de votre apport alimentaire en acides
gras EPA et DHA, ainsi que de la capacité de votre
organisme à les assimiler efficacement. La quantité
requise pour accroître cet indice varie selon chaque
individu, tenant compte de facteurs tels que l’état de
santé, le régime alimentaire actuel et le mode de vie en
général.
Acide alpha-linolénique (ALA) : Source
végétale d’Oméga-3
L’ALA est un autre acide gras Oméga-3 d’origine
végétale. Les sources d’ALA, telles que les graines
de lin, les noix et les huiles végétales, peuvent être
bénéfiques pour la santé, mais elles ne permettent pas
d’augmenter considérablement les niveaux d’Oméga-3
dans le corps.
En effet, la conversion de l’ALA en EPA et DHA est
limitée dans le corps humain, ce qui signifie qu’il est
plus efficace de consommer directement des sources
d’EPA et de DHA pour augmenter l’indice Oméga-3.(24)
Sommaire